ঘুমের মধ্যে পায়ের রগে টান লাগলে, তৎক্ষণাৎ টান ধরা পেশি ম্যাসাজ করুন, আলতো করে স্ট্রেচ করুন (যেমন পায়ের আঙুল টেনে ধরুন), গরম সেঁক দিন অথবা উঠে হেঁটে দেখুন; পর্যাপ্ত জল পান করা, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সঠিক ভঙ্গিতে শোয়ার অভ্যাস করা এর প্রতিরোধে সাহায্য করে।
তাৎক্ষণিক করণীয়
- ম্যাসাজ ও স্ট্রেচিং: যে পেশিতে টান লেগেছে, সেটিতে আলতো করে মালিশ করুন। এরপর পায়ের আঙুলগুলো ধরে শরীরের দিকে টেনে আনুন (পায়ের পাতা উপর দিকে তুলে ধরুন) বা হালকা স্ট্রেচিং করুন। এটি পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
- হাঁটা: উঠে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে হাঁটুন। এতে পেশি প্রসারিত হয় এবং আরাম লাগে।
- গরম সেঁক: একটি গরম জলের বোতল বা হট ওয়াটার ব্যাগ দিয়ে সেঁক দিতে পারেন। গরম সেঁক রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।
- বিশ্রাম: টান ধরা পেশির উপর চাপ দেবেন না।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
- জল পান: পর্যাপ্ত জল পান করুন, কারণ ডিহাইড্রেশন পেশিতে টান ধরার একটি বড় কারণ।
- খাবার: পটাশিয়াম (কলা), ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম (বাদাম, সবুজ শাক) সমৃদ্ধ খাবার খান।
- সঠিক ভঙ্গি: চিৎ হয়ে শোয়ার সময় পায়ের নিচে বালিশ দিন বা পেটের উপর ভর দিয়ে শোয়া এড়িয়ে চলুন, যা পেশির উপর চাপ কমাতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং: ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা স্ট্রেচিং করুন, বিশেষ করে পায়ের পেশির জন্য।
যদি এই সমস্যা ঘন ঘন হয় বা এর সাথে অন্য কোনো উপসর্গ থাকে, তাহলে ডাক্তার দেখান