Category: স্বাস্থ্য

অনেকেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পুরো শরীরে এক ধরনের আড়ষ্টতা অনুভব করে। বিছানা ছেড়ে মেঝেতে পা ফেললে পায়ের তালুতে ব্যথা হয়। মনে হতে থাকে হাত, পাসহ পুরো দেহের ভাঁজে ভাঁজেই যেন ব্যথা লুকিয়ে আছে। এমনটা প্রায় প্রতিদিন সকালেই তিনি অনুভব করছেন। সারা দিন ব্যস্ততার পর রাতে আমরা ঘুমাতে যাই। পরিপূর্ণ ঘুমের পর সকালে দেহ ক্লান্তি কাটিয়ে সারা দিন কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকবে, এমনটিই আশা করেন সবাই। যদি লক্ষ করেন যে প্রায় প্রতিদিন অকারণে দেহে এক ধরনের ব্যথা জড়িয়ে আড়ষ্টতা নিয়ে ঘুম থেকে জেগে উঠছেন, তার পেছনে এই কারণগুলো থাকতে পারে—

ভালো ঘুমের অভাব

রাতে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমালেও যদি ঘুমের গুণগত মান ভালো না হয়, সে ক্ষেত্রে শরীর খারাপের জন্য এটি একটি কারণ হিসেবে দায়ী। এ ক্ষেত্রে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়াকে ঘুমের গুণগত মান খারাপ হওয়ার জন্য অনেকাংশে দায়ী করা হয়। আপনি যদি ভালোভাবে না ঘুমান, তাহলে শরীরের কোষ ও টিস্যুগুলো রিপেয়ার হতে পারে না। যার ফলে সকালে শরীর ব্যথা হয় এবং অলসতা কাজ করে।

যে কাজগুলো করলে রাতে ঘুম ভালো হবে

১. নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিন ঘুমাতে যান, এমনকি ছুটির দিনেও একই রুটিন বজায় রাখুন।

২. আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা আরামদায়ক কি না, তা নিশ্চিত করুন।

৩. দিনের বেলা ঘুমের সময়ে চোখে উজ্জ্বল আলো বা কড়া রোদের আলো যেন না প্রবেশ করতে পারে, তা নিশ্চিত করতে জানালায় ভারী পর্দা ব্যবহার করুন।

৪. আরামের একটি বিছানা পেতে ভালো মানের ম্যাট্রেস ও বালিশ ব্যবহার করুন।

৫. ঘুমানোর ছয় ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।

৬. ভারি খাবার খাওয়ার ২-৩ ঘণ্টা পর পর ঘুমাতে যান।

৭. ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে টিভি, মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন।

৮. ক্ষুধার্ত অবস্থায় ঘুমাতে যাবেন না।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ

অতিরিক্ত কাজ থেকে শুরু করে অত্যধিক ব্যায়াম- এমন অনেক কারণ রয়েছে, যা দীর্ঘদিন ধরে করতে থাকলে মানুষ মানসিকভাবে চাপ অনুভব করেন। আপনার প্রতিদিন সকালে শরীরের ব্যথা নিয়ে জেগে ওঠার এটাও একটি কারণ হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে স্ট্রেসে থাকেন এবং সারা দিন ধরে টেনশন অনুভব করেন, তবে এটি পেশিতে ব্যথা হওয়ার জন্য কারণ হতে পারে।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায়

১. নিয়মিত ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম করুন।

২. কোন বিষয়টি আপনাকে মানসিকভাবে চাপে রেখেছে সে সম্পর্কে কারো সঙ্গে পরামর্শ করুন।

৩. ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন।

৪. নিয়মিত বাইরের আলো-বাতাসে ঘুরে আসুন।

যথেষ্ট ব্যায়াম করছেন না

আপনারা হয়তো জেনে অবাক হবেন যে ব্যায়ামের অভাব ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার শরীরে ব্যথা অনুভব করার কারণ হতে পারে। সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিটের ইয়োগা বা অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করা সম্ভব না হলে বাইরে গিয়ে কোথাও যাওয়ার সময় বাস-রিকশা না নিয়ে কিছুটা পথ হেঁটে যেতে পারেন। তা ছাড়া লিফটে না চড়ে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি জিমে গিয়ে ব্যায়াম ক্লাসে যোগদান করতে পারেন।

খুব বেশি ব্যায়াম করছেন

ব্যায়ামের অভাব যেমন সকালে পেশি ব্যথার কারণ হয়ে থাকে, তেমনি খুব বেশি ব্যায়ামও আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় ভয়ংকর পেশি ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত জিমে যান এবং মাত্রাতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার পুরো শরীরে ব্যথা হতে পারে। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় বিশ্রামের জন্য সময় দিতে প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম দুই দিন ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকতে হবে।

যেসব খাবার শরীর ব্যথার জন্য দায়ী

আপনার শরীরকে যদি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ না করেন তবে এটি শরীরের ওপর নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে। পেশিতে ব্যথার জন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, গম ও অ্যালকোহল আছে এমন খাবার দায়ী।

ডায়েটে যেসব খাবার রাখবেন

তৈলাক্ত মাছ

ফল ও শাকসবজি

বাদাম ও বীজ

মসলা, যেমন : আদা ও হলুদ

সুস্থতা নিশ্চিত করতে দৈনন্দিন রুটিনে একটি ভালো মানের ডায়েট প্ল্যানের পাশাপাশি পরিপূর্ণ ঘুম ও পরিমিত ব্যায়াম নিশ্চিত করুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিজের অবস্থার পার্থক্য লক্ষ করতে পারবেন।